Podle čeho si vybrat studijní program? Přečtěte si 6 tipů, které vám s tím pomohou
Stále váháte, jaký studijní program je ten pravý? Máme pro vás šest tipů, které vám pomohou správně se rozhodnout.
8 doporučení, jak lépe zvládat současnou situaci
Jak nepropadnout negativním myšlenkám a udržet si i v současné situaci své duševní zdraví, radí doc. PhDr. Alena Slezáčková, Ph.D., z Psychologického ústavu Filozofické fakulty MU.
1. Zůstaňte pozitivní
Lidé, kteří si dokážou udržet v časech krizí spíše optimistický přístup a nerozvíjejí ve své mysli katastrofické scénáře, se lépe adaptují a volí efektivnější způsoby zvládání problémů. Optimistický postoj k životu vychází spíše z přijetí skutečnosti, že nesnáze se v životě mohou vyskytnout, ale že změna k lepšímu je možná – byť ne vždy snadná, rychlá či bezbolestná – a že k této změně můžeme sami nějak aktivně přispět.
2. Vybírejte mezi informačními kanály
Špatnými zprávami se v dnešní době nešetří, a pokud se jimi necháme zaplavit, významně zvyšujeme riziko vyšší úzkosti, strachu a deprese. Ubránit se tomu můžeme i díky tzv. mediální dietě. Neznamená to, že se zcela odpojíme od zdrojů informací, ale můžeme k nim přistupovat výběrově. Kritériem výběru nemusí být jen užitečnost informací – co skutečně potřebuji vědět? – ale také jejich emocionální dopad – co mě potěší a pobaví? Co mě zaujme a poučí? Co mě uklidní, povznese, inspiruje?
3. Relaxujte
Využívejme přestávek a chvil volna pro regeneraci, relaxaci, drobné radosti. Nacházejme duševní osvěžení u svých koníčků a zájmů. I kratší čas, který sami sobě věnujeme, může mít významný vliv na naši duševní a tělesnou pohodu a doplnění sil.
4. Buďte užiteční
Pocit smysluplnosti a užitečnosti toho, co děláme v rámci svého zaměstnání anebo dobrovolnických aktivit, významně zvyšuje celkovou životní spokojenost. Drobná výpomoc, laskavý skutek, dobrý čin – skrze to, co ze sebe dáme, mnoho také sami získáváme.
5. Pracujte na svých dobrých stránkách
Těžké životní situace nám mohou ukázat, že jako jednotlivci i celá společnost jsme silnější, než si myslíme. Využijme tedy období nejistot a krizí pro rozvíjení a projevení našich nejlepších stránek.
6. Těšte se i z malých radostí
Pokusme se méně trápit tím, co nemůžeme, anebo tím, co nelze změnit. Zkusme se naopak více zaměřit na ocenění všeho dobrého, čeho se nám dostává, co přetrvává, a za co můžeme být vděční. Vychutnávejme si drobné a šťastné okamžiky života, které jindy běžně přehlížíme. Soustřeďme se na ně a plně je prožijme, ať si je později můžeme lépe vybavit z paměti a opakovaně se z nich těšit.
7. Zůstaňte v kontaktu s blízkými
Současná situace spojená s výzvami vyhýbat se většímu počtu lidí a v některých případech se i distancovat od svých blízkých může v tomto kontextu působit protikladně. Doporučený odstup nebo izolaci však nemusíme vnímat se strachem z ostatních nebo s pocity viny, ale spíše jako akt ohleduplnosti a laskavosti vůči svému okolí. Ani fakt, že s některými svými blízkými na určitou dobu omezujeme fyzický kontakt, nemusí znamenat ztrátu zájmu, lásky a pocitu sounáležitosti. Záleží nám na někom? Myslíme na někoho? Máme jej rádi? Rada je více než prostá – dejme si to navzájem vědět!
8. Žijte společně
V některých případech je situace odlišná a namísto omezení kontaktu nám přijatá opatření naopak umožnila trávit více času se svými nejbližšími. Využijme této vzácné příležitosti být skutečně spolu a nejen žít vedle sebe.
Doc. PhDr. Alena Slezáčková, Ph.D., působí na Psychologickém ústavu FF MU, kde se pedagogicky i odborně věnuje tzv. pozitivní psychologii, směru, který se zaměřuje na pozitivní emoce, zážitky a pozitivně fungující společenství.
Chcete vědět víc?
- Centrum pozitivní psychologie v ČR Alena Slezáčková je jeho zakladatelkou.
- Jak neztratit hlavu v době koronavirové Článek v Magazínu M
- Jsme na jedné lodi i v karanténě. Jak si zachovat duševní pohodu? Článek v Magazínu M
